Värm upp innan du använder träningsutrustning

Oavsett vilken takt du går i är det en bra idé att stretcha först. Varma muskler tenderar att sträcka sig lättare, så gå i 5 till 10 minuter för att värma upp först. Stanna sedan och gör stretchingen enligt följande -- gör 5 reps, 10 sekunder eller mer på varje ben, och gör det igen efter träningspasset.

1. Sträck ut knäna och böj lätt på knäna, böj långsamt kroppen framåt, slappna av i rygg och axlar och försök att röra tårna med båda händerna. Håll i 10-15 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger.

2. Hamstring Stretch Sitt på en ren sits med ett ben rakt. För in det andra benet så att det sitter tätt på insidan av det uträtade benet. Försök att röra tårna med händerna. Håll i 10-15 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger för varje ben.

3. Vad och hälsenan sträckte. Stå mot en vägg eller ett träd med båda händerna och en fot bakom. Håll dina bakben upprätt och hälarna på marken, luta dig mot en vägg eller ett träd. Håll i 10-15 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger för varje ben.

4. Quadriceps stretch Använd vänster hand mot en vägg eller ett bord för balans, sträck sedan tillbaka med höger hand, ta tag i höger fotled och dra långsamt mot dina höfter tills du känner spänningar i musklerna på framsidan av låret. Håll i 10-15 sekunder och slappna sedan av. Upprepa 3 gånger för varje ben.

5. Sartorius (muskeln på innerlåret) sträcker ut fotsulorna mot varandra och sitter med knäna utåt. Ta tag i fötterna med båda händerna och dra mot ljumsken. Håll i 10-15 sekunder och slappna sedan av.