Hur man använder ett kommersiellt löpband
Första användning
Innan du använder ett kommersiellt löpband för första gången, vänligen stå vid sidan och bekanta dig med hur du kontrollerar det - såsom start, stopp och hastighetsjustering, etc., och sedan kan du använda det efter att du har blivit bekant med det. Ställ dig sedan på plastplattorna på båda sidor av löpbandet, ta tag i ledstänger med båda händerna, kör maskinen till en låg hastighet på 1.6-3.2 km/h, stå upprätt, titta framåt och använd ena foten på löpbältet för några slag neråt, försök att slappna av så mycket som möjligt; ställ dig sedan på löpbältet och rör dig med det. När du har vant dig, öka långsamt hastigheten till 3-5 km/h. Behåll denna hastighet i cirka 10 minuter och stoppa sedan långsamt maskinen. Obs: Kör inte i hög hastighet för första gången för att förhindra fall.
Uppvärmning
Oavsett vilken takt du går i är det en bra idé att stretcha först. Varma muskler tenderar att sträcka sig lättare, så gå i 5 till 10 minuter för att värma upp först.
Mängd träning
Att träna i {{0}} minuter är ett bra sätt att spara tid. Värm upp på löpbandet med 4-4,8 km/h i 5 minuter, öka sedan med 0,3 km/h varannan minut tills du tycker att det är svårt att fortsätta träna i en viss hastighet i 45 minuter. Träningsfrekvens: Sikta på 3-5 gånger/vecka, 15-60 minuter per träning. Det är bäst att göra ett träningsschema baserat på din fysiska kondition, snarare än dina egna preferenser. Du kan styra träningens intensitet genom att justera hastigheten och träningstiden. (Ovanstående innehåll är endast för referens.)
Kläder
Löparskor eller gympaskor rekommenderas. Stick samtidigt inte främmande föremål på sulorna och undvik att bära in främmande föremål i löpbandets löpband för att slita ut löparbrädan och löpbältet. Kläder ska vara bekväma och lämpliga för sport, och sportkläder av bomull som andas rekommenderas.
Dessutom är det nödvändigt för dig att förstå ditt hälsotillstånd innan du tränar. Det rekommenderas att konsultera en läkare eller en professionell. Kanske kan du få dubbelt så mycket med halva ansträngningen.
